Stres je jednou z častých příčin lehkých poruch spánku
Lehké poruchy spánku mohou mít různý původ, ovšem stres je jednou z jejich hlavních příčin. Může být spojen se zaměstnáním: prezentace důležitého projektu, veřejné vystoupení… 22 % evropských zaměstnanců tvrdí, že trpí stresem v práci (1). Může být rovněž zcela přirozeně vyvolán nějakou osobní nebo rodinnou událostí: zkouška, blížící se svatba, rozchod s partnerem… Nebo může být prostě vyvolán nezvyklými situacemi: cesta letadlem, návštěva zubního lékaře…
DALŠÍ FAKTORY OVLIVŇUJÍCÍ LEPŠÍ SPÁNEK
Kromě stresu mohou zapříčinit lehké poruchy spánku rovněž jiné faktory.
-
VNĚJŠÍ PROSTŘEDÍ
- V noci v ložnici zhasněte všechna světla, nepoužívejte světelné zdroje jako například digitální budík, zavřete okenice a zatáhněte závěsy.
- V létě během dne zavírejte okenice, aby zůstával vzduch v ložnici chladný.
-
ŽIVOTOSPRÁVA
- Vyvarujte se nadměrného pití kávy a čaje, především po 16. hodině, kouření (nikotin je stimulant) a nadměrného užívání alkoholu.
- Vyvarujte se těžkých a bohatých pozdních večeří, ale i příliš lehkých večeří.
-
FYZICKÁ AKTIVITA
- Nezapomínejte unavovat svůj organismus během dne, ale večer se vyhýbejte příliš intenzivnímu a příliš pozdnímu fyzickému úsilí.
-
PODMÍNKY PRO SPÁNEK
- Ujistěte se, že je vaše matrace v dobrém stavu a že odpovídá vaší výšce.
- Dbejte, aby se teplota ve vaší ložnici pohybovala okolo 18 °C a aby vzduch v ložnici nebyl příliš suchý.
- V ložnici vypněte mobilní telefony a nesledujte televizi.
-
ŠPATNÉ SPÁNKOVÉ NÁVYKY
- Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim.
- Vyvarujte se pozdních večerních stimulačních fyzických a intelektuálních aktivit.
- Před spaním nepoužívejte mobilní telefony nebo tablety.
- Nespěte v posteli s domácími mazlíčky, neboť psi a kočky mohou váš spánek přerušit svými pohyby nebo škrábáním…
VĚDĚLI JSTE, ŽE…?
- 1,5 mil. Čechů starších 18ti let zažilo v posledním roce stres, psychické nebo nervové potíže (2).
- z 63 % tyto potíže trápí ženy (2).
Zdroj
(1) http://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%205021
Evropská nadace pro zlepšení životních a pracovních podmínek, „Čtvrtý průzkum pracovních podmínek v Evropě“, Úřad pro úřední tisky Evropských společenství, 2007.
(2) MML-TGI ČR 2017 (Market & Media & Lifestyle - Target Group Index) je výzkum spotřebního a mediálního chování a životního stylu populace určité cílové skupiny.
